청소년 커피 먹어도 되나요 (청소년 카페인 권장량)

카페인-권장량

 

청소년도 커피를 마실 수는 있지만, 하루 카페인 권장량을 넘지 않도록 주의가 필요합니다.

특히 성장기에는 청소년의 카페인 1일 권장량 초과 섭취는 수면과 집중력 그리고 성장발육에 부정적인 영향을 줄 수 있어 적절한 조절이 중요합니다.

지금부터 청소년 커피 권장량 및 커피가 청소년에게 미치는 영향에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1. 청소년 커피 권장량

식품의약품안전처 기준 청소년 카페인 1일 권장량은 다음과 같습니다.

체중 1kg당 2.5mg 이하

 

청소년-카페인-권장량

예시:

30kg 청소년: 최대 75mg 
40kg 청소년: 최대 100mg
50kg 청소년: 최대 125mg
60kg 청소년: 최대 150mg

수치는 카페인 1일 최대 섭취량이기 때문에 초과되거나 근사치에 닿지 않도록 커피, 초콜릿, 에너지 드링크 등의 카페인 섭취에 항상 주의를 기울여야 합니다.

 

2. 커피 브랜드 별 카페인 권장량

국내 입점되어 있는 대표적인 커피 브랜드의 아이스 아메리카노 카페인 함유량은 다음과 같습니다. 

 

브랜드	음료 사이즈 (2shot)	카페인 함량(약)	청소년 권장량 대비 비율 (50kg 기준 약 125mg)
스타벅스	Tall (355ml)	약 150mg	20% 초과
투썸플레이스	Regular (410ml)	약 160mg	28% 초과
메가커피	Regular (710ml)	약 128mg	2% 초과
할리스커피	Regular (354ml)	약 140mg	12% 초과

실제 카페인 함량은 원두 종류, 추출 방식 등에 따라 차이가 있을 수 있지만 위 표에 명시된 카페들의 아이스 아메리카노 카페인은 청소년 카페인 권장량을 모두 초과합니다. 

커피 이외의 초콜릿, 에너지 음료 등에서도 카페인을 섭취하게 때문에 결과적으로 한 잔을 다 먹는 행위는 청소년 성장 발달에 매우 부정적인 영향을 미치게 될 것 입니다.

 

초콜릿-카페인

 

3. 커피가 청소년에게 미치는 영향

커피에 함유되어 있는 카페인은 몸에 쌓인 피로를 풀어주고 이뇨작용을 통해 노폐물을 제거하는 긍정적인 점도 물론 존재하지만, 과잉섭취시 불안, 빈혈, 메스꺼움, 구토 등의 신체적인 문제가 발생할 우려가 있습니다.

특히, 청소년기에는 더욱 섭취를 주의해야 합니다. 성인에 비해 체격이 작아 카페인에 더욱 민감하기 때문에 청소년기에 커피를 과다섭취하게 되면 다음과 같은 청소년 카페인 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

성장방육에 부정적인 영향
뇌를 자극해 수면방해를 일으키거나 칼슘의 체내 흡수를 방해하고 배출을 촉진하기 때문에 뼈 성장에 좋지 않습니다.

심리적인 변화
심장이 빨리 뛰고 신경이 예민해지는 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 단기적으로는 각성 효과가 있어서 집중력에 도움이 되지만 장기적인 과도한 섭취는 산만해지고 쉽게 피로해질 수 있습니다.

특히 시험 기간 과도한 카페인 섭취는 지양해야 합니다. 아울러, 청소년의 위장은 아직 성숙한 상태가 아니기 때문에 공복에 커피를 마시면 속쓰림이나 위산 역류, 복통을 유발하는 등 민감하게 반응할 수 있습니다.

ADHD 에 영향을 줄 수 있음
카페인이 직접적으로 ADHD 를 유발하지는 않지만 과다한 섭취로 인해 뇌에 과도한 자극을 가할 경우, 주의력 조절 능력 등에 부정적인 역할을 줄 가능성이 일부 제기되고 있습니다.

특히, 카페인에 민감하거나 산만한 기질이 있는 아이라면 지나친 카페인 섭취는 피하도록 해야 합니다.

그렇다면 초등학생이 커피를 마셔도 되는 걸까요?
초등학생은 중, 고등학생보다 훨씬 더 체중이 가볍고 대사 기능이 성숙하지 않아 소량의 카페인도 치명적인 영향을 줄 수 있기 때문에 되도록 마시지 않는 것이 좋습니다.

한두 모금 정도 맛보는 정도는 괜찮지만 한잔을 다 마시거나 정기적인 섭취는 지양합니다.

청소년은 아메리카노 한 잔도 카페인 과다섭취가 될 수 있기 때문에, 하루 한 잔 이하 또는 디카페인 등 대체 음료가 권장됩니다.

 

카페별 카페인 함유량을 참고하여 적정량의 카페인 섭취를 권장합니다.

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