카페인 대체 음식, 커피 대신 마실 수 있는 차

카페인-대체-음식

 

직장인들에게 커피는 필수불가결한 존재입니다. 커피를 중단하려고 하지만 피곤함 때문에 습관처럼 커피를 마시고 초콜릿 등의 카페인을 섭취하게 됩니다.

 

하지만 이제는 카페인이 들어간 음식 및 커피 대신 마실 수 있는 차가 있습니다.

 

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1. 커피 지옥에 빠진 직장인들

매일매일이 피곤한 우리 직장인들. 출퇴근 시간에 지옥철을 타고 꾸벅꾸벅 선 채로 졸면서 출퇴근하는 우리 직장인들에게 카페인, 특히 아침에 마시는 아이스 아메리카노 한잔은 정말 가뭄에 단비 같은 역할을 합니다.

커피를 하루 2잔 이상 섭취하는 직장인들은 수면부족 등의 악영향을 경험하면서 카페인을 중단하려고 하지만 이미 피곤함에 절여져 있기 때문에 커피를 끊는다는 건 하늘의 별 따기 같은 일입니다.

이러한 점에서 카페인을 대체할 수 있는 대체 음식이 있다는 것은 카페인을 끊으려는 사람들에겐 희소식입니다.

지금부터 카페인 대체음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

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2. 대표적인 커피 카페인 대체음식 (특히 집중력과 활력을 위한 식품)

 

커피-대체-음식

(1) 바나나
바나나는 탄수화물, 식이섬유, 칼륨이 풍부해서 직장인 간식으로 제격입니다. 특히 탄수화물은 빠르게 에너지원으로 쓰여서 오후 식곤증 때문에 졸음이 몰려올 때 하나를 섭취하면 즉각적인 활력을 줍니다. 

 

포만감이 있지만 GI 지수가 낮아서 혈당을 천천히 올려주기 때문에 피로감이 덜하기 때문에 카페인 대체음식으로 제격입니다.

(2) 견과류
호두, 아몬드, 캐슈너트 등 다양한 견과류는 오메가3 지방산과 비타민E, 단백질이 풍부해 뇌 건강을 지켜주는 데 효과적입니다.

 

그중에서도 오메가3은 뇌세포 막을 구성하고 신경 전달 속도를 높여주는 역할을 하므로, 집중력 향상 및 피로 회복에 도움을 줍니다.

(3) 요거트
요거트는 단백질과 젖산균이 풍부해서 속을 편하게 해주며 장 건강을 통해 체력 유지에 도움을 줍니다. 피곤할 때는 소화기능이 같이 떨어질 수 있으므로 가벼운 요구르트 섭취는 피로감도 줄일 수 있습니다. 

 

특히, 요즘은 무가당이나 저당 요구르트도 판매되기 때문에 커피 대신 먹을 수 있는 적절한 음식입니다.

 

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3. 대표적인 커피 대신 마실 수 있는 차

(1) 치커리커피
치커리커피는 커피 대신 마시기 가장 좋은 음료 중의 하나입니다. 치커리 뿌리를 로스팅해서 만든 음료인데, 고소하고 구수한 맛이 커피와 비슷하여서 대체음식으로 적합합니다.

 

치커리커피는 카페인이 거의 없으며, 위에 자극이 적고, 식이섬유인 이눌린이 풍부해서 장 건강에도 도움이 되는 음료입니다.

(2) 루이보스티
루이보스는 남아프리카산 허브로 만든 무카페인 차입니다. 붉은빛을 내며 항산화 성분이 풍부해서 스트레스가 많거나, 장시간 컴퓨터에 앉아 있는 직장인에게 적합합니다.

따뜻한 루이보스티는 업무 중 피곤할 때 한 잔씩 마시기 좋은 커피 대신 마실 수 있는 음료입니다. 카페에서 커피 대신 섭취해보는 것을 추천합니다.

(3) 보리차/현미차
보리차와 현미 차는 전통적인 무카페인 음료입니다. 구수하고 부드러운 맛으로 식사 후 입가심용으로 좋으며 위산을 자극하지 않아서 속이 편안합니다.

부드러운 음료이기 때문에 수분 보충용으로 하루 2~3잔씩 마시기 좋은 커피 대신 마실 수 있는 차입니다.

(4) 레몬워터
레몬워터는 아침에 한 잔, 혹은 오후 피곤할 때 한 모금 마시면서 뇌를 깨울 수 있습니다. 레몬에 들어있는 비타민 C는 피로회복과 면역력 강화에 도움을 주기 때문에 레몬 슬라이스나 레몬즙을 물에 섞어서 마시면 커피의 대체음료로 좋습니다.

 

레몬-워터

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4. 생활 속 실천 팁과 마무리 조언

항상 피곤한 직장인들이 커피나 초콜릿 그리고 에너지 음료수 등의 카페인 들어간 음식을 끊는다는 것은 현실적으론 어렵습니다. 오히려 카페인 금단 증상처럼 무기력감을 유발할 수도 있습니다. 

 

그래서 중요한 건 천천히 단계적으로 카페인을 줄여나가야 한다는 것입니다.

오전에 커피 한잔, 오후에 루이 보스 티 한잔 마시기처럼 점진적으로 카페인을 줄이다가 보면
성인 평균 카페인 하루 섭취량인 400mg 이내로 들어와 건강한 신체와 정신을 갖출 수 있을 것입니다.

 

 

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