간수치 낮추는 방법과 낮추는 음식 및 차 추천

간수치가 높다면 간에 염증이나 손상이 있다는 신호일 수 있습니다. 약 복용 없이 식습관 개선과 간에 좋은 음식 및 차 섭취만으로도 간수치를 정상화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

그렇다면 먼저 간수치의 종류와 정상수치에 대해 간략하게 알아보고, 그 다음 간수치를 낮추는 방법과 간수치 낮추는 음식 및 과일, 그리고 차에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

1. 간수치를 판단하는 종류

간수치는 일반적으로 혈액검사에서 측정되는 간 효소 수치를 의미합니다. 대표적인 지표는 SGPT(ALT), SGOT(AST) 등이 있으며, 이 수치는 일반적으로 간세포의 손상이나 염증 여부를 반영합니다.

SGPT는 평균 10~40 U/L 이 정상수치 범위이며 SGOT는 평균 7~40 U/L 이 정상수치 범위입니다.
특히, SGPT(ALT)가 간의 손상에 더욱 관련 있는 수치입니다.

정상수치보다 급격하게 상승한 간수치는 간 손상의 주요한 신호일 수 있기 때문에 병원에 방문하여 정밀 검사를 받도록 합니다.

간수치를 상승시키는 원인은 다음과 같습니다.

2. 간수치 상승의 주요 원인

 (1) 과도한 음주: 간수치 상승의 가장 기본적인 원인
 (2) 바이러스성 간염: A형, B형, C형 간염은 간수치 상승을 유발
 (3) 지방간: 비만이나 인슐린 저항성과 관련 있는 지방간은 간수치 상승의 원인
 (4) 약물 및 보충제 남용: 항생제, 스테로이드, 일부 건강보조제 등이 원인
 (5) 과도한 운동: 일시적인 간수치(ALT, AST) 상승 유발

그렇다면 이제부터 본격적으로 간수치를 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

3. 간수치를 낮추는 생활 습관

 (1) 절주 또는 금주: 음주는 모든 질병의 적이므로 절주 권장. 최소한 주 3일 이상 금주를 통한 간세포 재생 극대화
 (2) 충분한 수면과 스트레스 관리: 1일 평균 7시간 이상 수면 및 취미생활을 통한 스트레스 관리
 (3) 유산소 운동: 규칙적인 유산소 운동은 지방간 감소에 효과적

특히, 유산소 운동과 건강한 식단을 통한 체중조절은 내장지방 감소로 이어지면서 ALT(SGPT) 간수치를 낮추는 데 효과적입니다. 지금부터는 간수치를 낮추는 음식에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

4. 간에 좋은 음식 5가지

 (1) 브로콜리: 간 해독 효소의 활성을 높이는 황화합물(Sulforaphane)이 풍부
 (2) 마늘: 알리신 성분이 간 기능 개선에 기여
 (3) 양파: 항산화 작용과 더불어 간 보호 효과
 (4) 올리브오일: 적당량의 불포화지방산 섭취는 지방간 개선에 효율적
 (5) 등푸른생선: 오메가3 지방산은 간의 염증을 줄이는데 효과적

건강한 음식습관과 더불어 간 해독에 좋은 차를 통해 간수치를 내리는 노력이 필요합니다.

5. 간수치 낮추는 차

 (1) 밀크시슬차: 실리마린 성분은 간을 보호
 (2) 강황차: 커큐민이 함유되어 있어서 간 해독에 좋은 차
 (3) 민들레차: 이뇨 작용을 일으켜 간 수치를 낮춤
 (4) 헛개나무차: 숙취 완화에 도움을 주기 때문에 간세포를 보호
 (5) 녹차: 카테킨 성분 함유로 항산화 작용

6. 간수치에 나쁜 음식 습관

 (1) 지나친 단백질 보충제: 단백질 보충제를 과다하게 섭취하면 간 기능을 과부화 시켜 간 해독 부담이 증가
 (2) 가공식품 섭취: 트랜스지방은 간에 해로움
 (3) 지속적인 다이어트: 오히려 급격한 다이어트는 지방간에 악영향

간수치 상승은 간 기능 저하의 중요한 증거이기 때문에, 상승의 원인을 조기에 파악하고 능동적으로 대응하는 것이 가장 중요합니다.

특히 음주와 관련된 간 손상이 의심되는 경우, 갑작스러운 금주는 현실적으로 어렵고 오히려 반발심이나 스트레스를 유발할 수 있습니다. 따라서 실천 가능한 목표를 세워 점진적으로 음주량을 줄여나가는 것이 바람직합니다.

이와 동시에 수면, 운동, 스트레스 관리 등 전반적인 생활습관을 건강한 방향으로 개선하고, 지방과 당분이 많은 식사 대신 간 기능에 도움이 되는 식단을 꾸준히 유지할 수 있도록 합니다.

결국, 간 건강을 일회성 치료보다 지속적인 자기 관리가 핵심이며, 이는 장기적인 건강을 지키는 가장 확실한 방법입니다.